💔恐怖とは

恐怖の特徴は、「生理的反応(心拍数の上昇・呼吸数の増加・発汗など、身体的な変化)」

恐怖の特徴は、「心理的反応(不安・緊張・逃避願望など、精神的な変化)」

恐怖の特徴は、「脅威の認知(危険・脅威となる対象を認識すること)」

種類：恐怖心(危険・不安を感じた際に生じる感情で、心・身体が防衛的な反応を示す状態)

例：暗闇

例：高所

例：犬に噛まれた経験から犬を怖がる

例：大きな音

例：人前で話すことへの恐怖

失敗を恐れないと、挑戦できる

失敗を恐れないと、積極的になる

恐怖は、自律神経の乱れを引き起こすことがある

恐怖は、免疫力の低下を引き起こすことがある

恐怖は、PTSD(心的外傷後ストレス障害)を引き起こすことがある

恐怖は、不安障害を引き起こすことがある

恐怖は、パニック障害を引き起こすことがある

恐れる原因は、「完璧主義」

恐怖の対処は、原因を特定する

恐怖の対処は、リラックスする(音楽を聴く・瞑想するなど)

恐怖の対処は、深呼吸する

恐怖の対処は、専門家(医師・カウンセラー)に相談する

恐怖の対処は、認知行動療法を受ける(恐怖の原因となっている考え・行動パターンを変える)

恐れる原因は、「文化・環境の影響(育った環境・文化的背景が、恐れの対象・強さに影響を与える)」

恐怖を感じる原因は、「変化」

恐れる原因は、「未知(未知の状況・結果がわからないことに対する不安が、恐れを生む)」

恐怖を感じる原因は、「不安」

恐れないようにするには、恐怖を否定しない(「恐怖を感じてはいけない」と思うのではなく、「恐怖を感じてもいい」と自分を許すことが重要)

恐れないようにするには、恐怖の役割を認識する(恐怖は、危険を回避するための本能的な感情)

恐れないようにするには、恐怖を成長の機会と捉える(恐怖に直面することで、自己成長・新しい経験を得るチャンスと考える)

恐怖を感じる原因は、「完璧主義」

恐れる原因は、「自己評価の低さ(自分に自信がない場合、失敗・他者からの評価を恐れる傾向がある)」

恐れないようにするには、恐怖の正体を知る(まずは、何が自分を怖がらせているのかを明確にする)

恐れないようにするには、恐怖を小さく分解する(恐怖を大きなものとして捉えるのではなく、小さな要素に分解して考える)

恐れないようにするには、小さな挑戦を重ねる(恐怖を克服するためには、少しずつ恐怖の対象に向き合う練習をする)

恐れないようにするには、成功体験を積む(恐怖に立ち向かい、小さな成功を積み重ねる)

恐れる原因は、「過去の経験(トラウマ・失敗の経験が、特定の状況・対象に対する恐れを引き起こすことがある)」

恐れないようにするには、呼吸法を活用する(4-4-4呼吸法など)

恐れないようにするには、ポジティブな自己対話を行う(恐怖を感じた時、自分に「大丈夫」「乗り越えられる」と言い聞かせることで、安心感を得る)

恐れないようにするには、サポートを求める(恐怖を一人で抱え込まず、信頼できる人に相談する)

恐れる原因は、「他者からの評価(他人にどう思われるかを気にすることで、恐れが生じる)」