🔵マインドフルネスとは

マインドフルネスの特徴は、「非批判的な態度(自分の感情・思考を批判せず、ありのままに受け入れる)」

マインドフルネスの特徴は、「気づきの実践(呼吸・身体感覚・周囲の環境に注意を向けることで、心の平穏を保つ)」

マインドフルネスの特徴は、「現在に集中(過去・未来にとらわれず、今この瞬間に意識を向ける)」

種類：マインドフルネス瞑想(「今、この瞬間」に意識を集中させる瞑想法)

マインドフルネスは、身体的な健康を促進する

マインドフルネスは、免疫力が強化される

マインドフルネスは、ストレス軽減する

マインドフルネスは、感情が安定する

マインドフルネスは、直感を鍛える

マインドフルネスは、ネガティブな思考にとらわれにくくなる

マインドフルネスは、反芻思考を防ぐ

マインドフルネスは、睡眠の質が向上する

マインドフルネスは、柔軟性を高める

マインドフルネスは、集中力が向上する

マインドフルネスは、執着を手放せる

① 静かな場所で楽な姿勢で座る(椅子・床など)

② 眼を閉じるか、軽く開けて一点を見つめる

③ 自然な呼吸に意識を集中する

④ 雑念が浮かんだら、それを否定せずに受け入れ、再び呼吸に意識を戻す

ストレス軽減

集中力向上

① 仰向けに横たわるか、椅子に座る

② 足先から頭まで、身体の各部位に意識を向ける

③ その部位の感覚・緊張を感じ取り、リラックスさせる

心身のリラックスを促進

身体の緊張をほぐす

① ゆっくりと歩きながら、足の動き・地面の感触に意識を集中する

② 周囲の音・景色を感じ取りながら、現在の瞬間に意識を向ける

心の安定

日常生活での実践が可能

① 食べ物を一口ずつゆっくりと味わう

② 食べ物の香り・味・食感に意識を集中する

③ 食べる行為そのものを楽しむ

食事の満足感向上

過食防止

① 日常の動作(手を洗う・歯を磨くなど)に意識を集中する

② その動作の感覚・音・匂いを感じ取る

日常生活でのストレス軽減