🟨緊張とは

緊張の特徴は、「筋肉の硬直(筋肉が緊張し、硬直することで身体がこわばる感覚を覚える)」

緊張の特徴は、「心拍数増加(緊張すると交感神経が活性化し、心拍数が上がる)」

緊張の特徴は、「呼吸の変化(呼吸が浅く速くなることが多く、酸素を多く取り入れることで身体を活性化させようとする)」

緊張の特徴は、「発汗・震え(緊張時には汗をかいたり、手足・声が震えることがある)」

緊張の特徴は、「顔の赤み・冷汗(血流の変化により顔が赤くなったり・冷汗が出ることがある)」

緊張の特徴は、「自意識過剰(緊張してる時は、人は自分自身に過剰に注意を向ける傾向がある)」

緊張の特徴は、「ネガティブ思考(失敗・恥を隠すことへの恐れから、物事の悪い面に焦点を当てがち)」

緊張の特徴は、「真面目さ・完璧主義(真面目で責任感が強い人ほど「失敗しては行けない」とプレッシャーを感じ、緊張を引き起こす)」

緊張の特徴は、「経験不足(新しい状況・未経験の場面では、慣れがないために緊張が高まりやすい)」

種類：過緊張(心身が過度に緊張した状態)

種類：対人緊張(他者との関係・交流において感じる緊張)

緊張は、感覚が研ぎ澄まされる

緊張は、注意力が高まる

緊張は、集中力が高まる

緊張は、パフォーマンスが高まる

緊張すると、心拍数が上昇する

緊張すると、口が渇く(唾液の分泌が減り、口が渇く)

緊張すると、首がこる

緊張すると、肩がこる

緊張すると、筋肉が硬直する

緊張すると、胃が痛くなる

緊張すると、発汗する(手足・顔に汗をかく)

緊張すると、息苦しくなったりする

緊張すると、ドキドキする

緊張すると、体が震える

緊張すると、吐き気を催す

緊張は、疲労する

緊張すると、不安を感じる

緊張すると、恐れを感じる

緊張すると、自意識過剰になる

緊張すると、他者評価を気にする

緊張と向き合うには、自己肯定感を高める

緊張の原因は、「恐怖」

緊張の原因は、「自意識過剰(緊張してる時は、人は自分自身に過剰に注意を向ける傾向がある)」

緊張の原因は、「ネガティブ思考(失敗・恥を隠すことへの恐れから、物事の悪い面に焦点を当てがち)」

緊張の原因は、「完璧主義(真面目で責任感が強い人ほど「失敗しては行けない」とプレッシャーを感じ、緊張を引き起こす)」

緊張と向き合うには、瞑想する

緊張と向き合うには、リラックスする

緊張の原因は、「経験不足(新しい状況・未経験の場面では、慣れがないために緊張が高まりやすい)」

緊張と向き合うには、十分な睡眠をとる

緊張と向き合うには、適度な運動をする

緊張の原因は、「初めての場所」

緊張の原因は、「初めての環境」

緊張と向き合うには、専門家のサポートを受ける(心療内科・精神科・あがり症外来など)

緊張の原因は、「試験」

緊張の原因は、「試合」

緊張の原因は、「面接」

緊張の原因は、「プレゼン」

緊張の原因は、「会議」

緊張の原因は、「商談」

緊張と向き合うには、緊張する状況に慣れる