🔵雑念とは

雑念とは、集中している時・特定の目的に取り組んでいる時に、心の中に浮かんでくる余計な考え・気が散るような思考を指す

雑念の特徴は、「自然に生じるもの(雑念は、意識的に考えようとしなくても自然に湧き上がることが多い)」

雑念の特徴は、「目的に無関係な思考(現在の行動・目標に関係のない考えが浮かぶこと)」

雑念の特徴は、「集中力の妨げ(雑念が多いと、集中力が低下し、効率が悪くなることがある)」

例：勉強中に「スマホの通知が気になる」など、集中を妨げる考えが浮かぶ

例：瞑想中に「昨日の失敗」や「明日の予定」が頭をよぎる

例：運動中に「仕事の締め切り」を思い出す

例：会議中に「週末の予定」を考えてしまう

雑念は、リフレッシュする

雑念は、新しい視点が生まれる

雑念は、新しいアイディアが生まれる

雑念は、自己反省の機会になる

雑念は、時間の浪費になる

雑念は、ストレスが増加する

雑念は、不安感がます

雑念は、作業が進まなくなる

雑念は、集中力が低下する

雑念は、効率が下がる

雑念を活かすには、リフレッシュのタイミングにする(雑念が浮かんだら、短い休憩を取ることで、頭をリセットする)

雑念を減らすには、マインドフルネスを行う(瞬間瞬間の感覚・呼吸に意識を向け、雑念を手放す練習をする)

雑念を活かすには、雑念を創造性に変える(雑念を新しいアイディア・発想のきっかけとして活用する)

雑念を減らすには、タスクを明確化する(目標・やるべきことを明確にすることで、雑念を減らす)

雑念を減らすには、環境を整える(雑念を引き起こす要因を減らすため、静かな場所で作業を行う)

雑念を減らすには、書き出す(頭に浮かんだ雑念を紙に書き出すことで、気持ちを整理する)