⛔️反芻思考とは

反芻思考の特徴は、「精神的な苦痛を増幅させる」

反芻思考の特徴は、「過去の出来事への固執(特に、後悔・罪悪感・怒りなどのネガティブな感情を伴う出来事を繰り返し思い出す)」

反芻思考の特徴は、「思考の堂々巡り(同じことをなん度も考えるが、問題解決に繋がらず、むしろ精神的苦痛を増幅させる)」

反芻思考の特徴は、「問題解決に繋がらない」

例：過去の失敗を何度も思い出しては「あの時こうしていれば…」と後悔し続ける

例：人間関係のトラブルをなん度も思い出しては、相手への怒り・恨みを募らせる

例：自分の欠点・弱点を何度も思い出しては、自己嫌悪に陥る

反芻思考は、時間を浪費する

反芻思考は、エネルギーを浪費する

反芻思考は、自己肯定感が低下する

反芻思考を続けると、不安を引き起こす

反芻思考を続けると、抑うつを引き起こす

反芻思考は、うつ病を発症するリスクが高まる

反芻思考は、強迫性障害を発症するリスクが高まる

反芻思考は、PTSDを発症するリスクが高まる

反芻思考を続けると、ネガティブになる

反芻思考は、注意散漫になる

反芻思考は、新たな失敗を引き起こす可能性がある

反芻思考の対策は、マインドフルネスを行う(現在の瞬間に意識を集中し、過去・未来への思考から離れる)

反芻思考の対策は、気晴らしする(趣味・運動など、気分転換になる活動を行う)

反芻思考の対策は、精神科医に相談する

反芻思考の対策は、認知行動療法を受ける(思考パターンを認識し、修正する)